No Caminho
Entorse ou torção do tornozelo no Caminho
Um mau passo numa pedra e o tornozelo torce. O que fizer na primeira hora conta muito. Passo a passo: o que fazer, como ligar e quando não continuar.
As entorses acontecem sobretudo nas descidas com pedra solta, em caminhos com lama ou ao fim do dia, quando o cansaço faz levantar menos o pé. A maioria é leve e, bem tratada, permite seguir em um ou dois dias.
O que fazer, passo a passo
- Pare e sente-se. Não continue «a quente»: o inchaço aparece depois.
- Frio 15 a 20 minutos, envolvido num pano, e repita a cada poucas horas no primeiro dia.
- Ligadura elástica: comece na base dos dedos e suba pelo tornozelo em forma de oito, firme mas sem apertar.
- Veja os dedos ao fim de alguns minutos: se ficarem frios, roxos ou com formigueiro, alivie a ligadura.
- Pé elevado, acima do coração se possível, o máximo de tempo.
- Se no dia seguinte apoiar bem, recomece com uma etapa curta e o tornozelo ligado ou com tornozeleira.
É o que se resume como RICE: repouso, gelo, compressão e elevação.
A ligadura funcional
Uma ligadura funcional segura o tornozelo e deixa o pé mexer para a frente e para trás. Pode ajudar a seguir com uma entorse leve, mas mal posta corta a circulação. O ideal é que a ponha alguém que saiba: muitas farmácias, fisioterapeutas e centros de saúde do Caminho fazem-no.
Perguntas frequentes
Quanto tempo demora a passar uma entorse leve?
Muitas melhoram bastante em dois ou três dias, mas o tornozelo leva semanas a ficar bem.
Gelo ou calor?
Frio, envolvido num pano, nos dois primeiros dias. Calor, não.
Entorse ou fratura?
Nem sempre se sabe sem radiografia. Se não consegue apoiar ou o osso dói ao apertar, consulte.
