En el Camino
Torcedura o esguince de tobillo en el Camino
Un mal paso en una piedra suelta y el tobillo se tuerce. Lo que hagas en la primera hora cuenta mucho. Paso a paso, qué hacer, cómo vendar y cuándo no seguir.
En esta guía
Las torceduras de tobillo pasan casi siempre en las bajadas con piedra suelta, en caminos embarrados o al final del día, cuando el cansancio hace que se levante menos el pie. La mayoría son leves y, bien cuidadas, permiten seguir en uno o dos días.
Qué hacer, paso a paso
- Para y siéntate. No sigas andando «en caliente»: la hinchazón aparece después.
- Pon frío 15–20 minutos, envuelto en una tela (agua de una fuente, una bolsa fría de un bar), y repítelo cada pocas horas el primer día.
- Venda con una venda elástica: empieza en la base de los dedos y sube por el tobillo en forma de ocho, firme pero sin apretar.
- Mira los dedos a los pocos minutos: si se ponen fríos, morados o hormiguean, afloja la venda.
- Pon el pie en alto, por encima del corazón si puedes, el máximo tiempo posible.
- Si al día siguiente apoyas bien, retoma con una etapa corta y el tobillo vendado o con una tobillera.
Es lo que se suele resumir como RICE, por sus siglas en inglés: reposo, frío, compresión y elevación.
El vendaje funcional
Un vendaje funcional con esparadrapo o cinta elástica sujeta el tobillo y deja mover el pie hacia delante y atrás. Puede ayudar a seguir con un esguince leve, pero mal puesto corta la circulación o no sujeta nada. Lo mejor es que te lo haga alguien que sepa: muchas farmacias, fisioterapeutas y centros de salud del Camino lo hacen.
¿Puedo seguir el Camino?
Si a las 24–48 horas apoyas bien, la hinchazón ha bajado y puedes andar sin cojear, muchas veces sí, con etapas cortas, bastones y sin peso: el transporte de mochilas ayuda mucho esos días. Si no, descansa un día más o consulta.
Cómo prevenirlo
- En las bajadas, pasos cortos y mirando dónde pisas.
- Bastones en terreno irregular.
- Calzado que sujete bien el pie y esté bien atado en la bajada.
- No apurar al final del día, cuando más se tropieza.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en curar una torcedura leve?
Muchas mejoran mucho en dos o tres días, aunque el tobillo tarda semanas en estar del todo bien. Vuelve a andar poco a poco.
¿Hielo o calor?
Frío, envuelto en una tela, los primeros dos días. Calor, no.
¿Cómo sé si es un esguince o una fractura?
No siempre se puede saber sin una radiografía. Si no puedes apoyar, duele al apretar el hueso o el pie se ve deformado, ve al médico.
