Umgeknickt oder verstaucht: der Knöchel auf dem Jakobsweg

Verstauchte Knöchel passieren fast immer bei steinigen Abstiegen, auf schlammigen Wegen oder am Ende des Tages, wenn man vor Müdigkeit die Füße weniger hebt. Die meisten sind leicht und lassen dich, gut versorgt, nach ein oder zwei Tagen weitergehen.

Was tun, Schritt für Schritt

1. Halt an und setz dich. Geh nicht weiter, solange der Fuß warm ist: Die Schwellung kommt später.
2. Kühle 15–20 Minuten, in ein Tuch gewickelt, und wiederhol das am ersten Tag alle paar Stunden.
3. Verbinde mit einer elastischen Binde: Fang am Zehenansatz an und wickle in Achterform um den Knöchel nach oben, fest, aber nicht zu eng.
4. Prüf nach ein paar Minuten die Zehen: Werden sie kalt, bläulich oder kribbeln sie, lockere den Verband.
5. Leg den Fuß so oft wie möglich hoch, wenn es geht über Herzhöhe.
6. Kannst du am nächsten Tag gut auftreten, fang mit einer kurzen Etappe an, den Knöchel verbunden oder mit Bandage.

Man fasst das oft als PECH-Regel zusammen: Pause, Eis, Compression, Hochlagern.

Das Tapen

Ein funktionelles Tape stützt den Knöchel und lässt den Fuß trotzdem nach vorn und hinten bewegen. Es kann dir helfen, mit einer leichten Verstauchung weiterzugehen, aber falsch angelegt schnürt es das Blut ab oder hält nichts. Am besten lässt du es von jemandem machen, der es kann: Viele Apotheken, Physiotherapeuten und Gesundheitszentren am Weg bieten das an.

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, bis eine leichte Verstauchung heilt?

Viele werden in zwei oder drei Tagen deutlich besser, auch wenn der Knöchel Wochen braucht, um wieder ganz in Ordnung zu sein. Steig langsam wieder ein.

Kälte oder Wärme?

Kälte, in ein Tuch gewickelt, in den ersten beiden Tagen. Keine Wärme.

Verstauchung oder Bruch?

Ohne Röntgenbild lässt sich das nicht immer sagen. Kannst du nicht auftreten, tut der Knochen auf Druck weh oder sieht der Fuß verformt aus, geh zum Arzt.