No Caminho
Tendinite e dor de joelho no Caminho de Santiago
O tendão de Aquiles, a canela ou o joelho nas descidas: depois das bolhas, as sobrecargas são o que mais Caminhos interrompe. Porquê, como evitá-las e o que fazer logo que aparecem.
Andar 20 a 25 km por dia, vários dias seguidos e com peso às costas é algo que quase ninguém faz no dia a dia. Os tendões e os joelhos são os que mais se ressentem, sobretudo na primeira semana. A boa notícia: quase sempre avisam antes.
Porquê
- Demasiados quilómetros cedo demais: os primeiros dias longos causam a maioria das tendinites.
- As descidas: a cada passo, o joelho trava o corpo e a mochila. Pense na Portela de Labruja no Português, ou nas descidas de O Cebreiro e da Cruz de Ferro no Francês.
- Atacadores muito apertados no peito do pé irritam o tendão da frente do tornozelo.
- O peso: cada quilo a mais nota-se nos joelhos.
O que fazer logo que dói
- Abrande e reduza os quilómetros no próprio dia: melhor uma etapa curta do que três dias parado.
- Frio 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, sempre envolvido num pano, nunca gelo direto na pele.
- Se dói o peito do pé, alivie os atacadores nessa zona ou salte um ilhó.
- Alongue com suavidade a barriga da perna e o pé no fim da etapa, sem chegar à dor.
- Se toma habitualmente um anti-inflamatório que tolera bem, siga o folheto, sem prolongar muitos dias.
- Envie a mochila para o alojamento seguinte uns dias: alivia muito.
Nas descidas
Passos curtos, joelhos ligeiramente fletidos, bastões alongados, ziguezague nos troços mais inclinados e frio no joelho à chegada.
Perguntas frequentes
Posso continuar com tendinite?
Com um incómodo leve, talvez, mas com menos quilómetros, sem peso e com frio. Se piorar, pare um ou dois dias.
Porque me dói o joelho a descer?
Porque o joelho trava todo o seu peso a cada passo. Passos curtos, bastões e calma reduzem muito a carga.
