Sul Cammino
Una storta o una distorsione alla caviglia sul Cammino
Un passo sbagliato sulle pietre smosse e la caviglia si gira. Quello che fai nella prima ora conta. Passo dopo passo: cosa fare, come fasciare e quando non proseguire.
Le distorsioni alla caviglia succedono quasi sempre nelle discese sassose, sui sentieri fangosi o a fine giornata, quando la stanchezza fa alzare meno i piedi. Quasi tutte sono lievi e, curate bene, permettono di ripartire in uno o due giorni.
Cosa fare, passo dopo passo
- Fermati e siediti. Non continuare a camminare finché è caldo: il gonfiore arriva dopo.
- Applica freddo per 15–20 minuti, avvolto in un panno, e ripeti ogni poche ore il primo giorno.
- Fascia con una benda elastica: parti dalla base delle dita e sali intorno alla caviglia a otto, ferma ma non stretta.
- Dopo qualche minuto controlla le dita: se diventano fredde, bluastre o formicolano, allenta la benda.
- Tieni il piede in alto, se possibile sopra il cuore, il più possibile.
- Se il giorno dopo ci cammini bene, riparti con una tappa corta e la caviglia fasciata o con una cavigliera.
Spesso si riassume così: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Il bendaggio funzionale
Il bendaggio funzionale sostiene la caviglia lasciando muovere il piede avanti e indietro. Può aiutarti a proseguire con una distorsione lieve, ma fatto male blocca la circolazione o non tiene niente. L’ideale è che lo faccia chi lo sa fare: molte farmacie, fisioterapisti e centri di salute lungo il Cammino lo fanno.
Domande frequenti
Quanto ci mette a guarire una distorsione lieve?
Molte migliorano parecchio in due o tre giorni, anche se la caviglia impiega settimane a tornare del tutto a posto. Riprendi con calma.
Ghiaccio o caldo?
Freddo, avvolto in un panno, nei primi due giorni. Niente caldo.
È una distorsione o una frattura?
Senza radiografia non sempre si capisce. Se non riesci ad appoggiare il piede, l’osso fa male premendolo o il piede sembra deformato, fatti vedere da un medico.
