Sur le Chemin
Entorse ou torsion de la cheville sur le Chemin
Un mauvais pas sur une pierre et la cheville tourne. Ce que vous faites dans la première heure compte beaucoup. Pas à pas : quoi faire, comment bander et quand ne pas continuer.
Les entorses arrivent surtout dans les descentes caillouteuses, sur les chemins boueux ou en fin de journée, quand la fatigue fait moins lever les pieds. La plupart sont bénignes et, bien soignées, permettent de repartir en un ou deux jours.
Que faire, pas à pas
- Arrêtez-vous et asseyez-vous. Ne continuez pas « à chaud » : le gonflement vient après.
- Du froid 15 à 20 minutes, enveloppé dans un tissu, à répéter toutes les quelques heures le premier jour.
- Bande élastique : partez de la base des orteils et montez autour de la cheville en huit, ferme sans serrer.
- Vérifiez les orteils au bout de quelques minutes : froids, bleus ou qui fourmillent, desserrez.
- Pied surélevé, au-dessus du cœur si possible, le plus longtemps possible.
- Si le lendemain vous marchez bien, reprenez par une étape courte, cheville bandée ou avec une chevillère.
C’est ce qu’on résume par RICE : repos, glace, compression, élévation.
Le strapping
Un strapping (bandage fonctionnel) maintient la cheville tout en laissant le pied bouger d’avant en arrière. Il peut aider à continuer avec une entorse légère, mais mal posé il coupe la circulation. Idéalement, faites-le poser : beaucoup de pharmacies, kinés et centres de santé du Chemin le font.
Questions fréquentes
Combien de temps pour guérir d’une entorse légère ?
Beaucoup vont bien mieux en deux ou trois jours, même si la cheville met des semaines à être parfaite.
Glace ou chaleur ?
Du froid, enveloppé, les deux premiers jours. Pas de chaleur.
Entorse ou fracture ?
On ne peut pas toujours le savoir sans radio. Si vous ne pouvez pas poser le pied ou si l’os fait mal à la pression, consultez.
