Tendinite et douleur au genou sur le Chemin de Compostelle

Dans ce guide

1. Pourquoi
2. Que faire dès que ça fait mal
3. Dans les descentes
4. Questions fréquentes

Marcher 20 à 25 km par jour, plusieurs jours d’affilée et avec un sac, peu de gens le font dans leur vie quotidienne. Les tendons et les genoux le sentent, surtout la première semaine. Bonne nouvelle : ils préviennent presque toujours avant de lâcher.

Pourquoi

• Trop de kilomètres trop tôt : les premières longues journées causent la plupart des tendinites.
• Les descentes : à chaque pas, le genou freine le corps et le sac. Descente vers Roncevaux, de l’Alto del Perdón, de la Cruz de Ferro ou d’O Cebreiro.
• Les lacets trop serrés sur le cou-de-pied irritent le tendon de l’avant de la cheville.
• Le poids : chaque kilo de trop se sent dans les genoux.

Que faire dès que ça fait mal

1. Ralentissez et réduisez les kilomètres le jour même : mieux vaut une étape courte que trois jours d’arrêt.
2. Du froid 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour, toujours enveloppé dans un tissu, jamais de glace directe.
3. Si le cou-de-pied fait mal, desserrez les lacets à cet endroit ou sautez un œillet.
4. Étirez doucement le mollet et le pied après l’étape, sans aller jusqu’à la douleur.
5. Si vous prenez habituellement un anti-inflammatoire que vous tolérez, suivez la notice, sans prolonger.
6. Faites transporter votre sac quelques jours : cela soulage beaucoup.

Dans les descentes

Petits pas, genoux légèrement fléchis, bâtons allongés, zigzag dans les passages raides, et du froid sur le genou à l’arrivée.

Questions fréquentes

Peut-on continuer avec une tendinite ?

Avec une gêne légère, peut-être, mais avec moins de kilomètres, sans sac et avec du froid. Si ça empire, arrêtez-vous un ou deux jours.

Pourquoi j’ai mal au genou en descente ?

Parce qu’à chaque pas le genou freine tout votre poids. Petits pas, bâtons et lenteur réduisent beaucoup la charge.