Sul Cammino
Tendinite e dolore al ginocchio sul Cammino di Santiago
Il tendine d’Achille, la tibia o il ginocchio in discesa: dopo le vesciche, i sovraccarichi fanno finire più Cammini di qualsiasi altra cosa. Perché succedono, come evitarli e cosa fare appena cominciano.
Camminare 20–25 km al giorno, giorno dopo giorno, con un peso sulle spalle è qualcosa che quasi nessuno fa nella vita normale. Tendini e ginocchia sono quelli che lo sentono di più, soprattutto la prima settimana. La buona notizia: quasi sempre avvisano prima, e dare retta presto di solito basta.
Perché succede
- Troppi chilometri troppo presto. Le prime giornate lunghe causano la maggior parte delle tendiniti.
- Le discese. A ogni passo in discesa il ginocchio frena il corpo e lo zaino. Discese lunghe come quella verso Roncesvalles, dall’alto del Perdón, dalla Cruz de Ferro o da O Cebreiro mettono a dura prova le gambe.
- Scarpe e lacci. I lacci troppo stretti sul collo del piede irritano il tendine davanti alla caviglia.
- Il peso. Ogni chilo in più si sente nelle ginocchia.
Cosa fare appena fa male
- Rallenta e riduci i chilometri già quel giorno. Una tappa corta è meglio di tre giorni fermo.
- Applica freddo per 15–20 minuti più volte al giorno, sempre avvolto in un panno, mai ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Se fa male il collo del piede, allenta lì i lacci o salta un occhiello.
- Dopo la tappa allunga dolcemente polpaccio e piede, senza dolore.
- Se di solito prendi un antinfiammatorio e lo tolleri, puoi prenderlo seguendo il foglietto, non per molti giorni.
- Manda avanti lo zaino per qualche giorno: aiuta molto.
In discesa
- Passi corti, ginocchia leggermente piegate, mai bloccate.
- Bastoncini, allungati per scendere.
- A zig-zag nei tratti più ripidi, se il sentiero lo permette.
- Dopo, freddo sul ginocchio e gamba in alto.
Domande frequenti
Si può continuare a camminare con una tendinite?
Con un fastidio lieve forse sì, ma con meno chilometri, senza peso e con il freddo. Se peggiora, fermati un giorno o due; se non riesci ad appoggiare il piede, fatti vedere.
Perché mi fanno male le ginocchia in discesa?
Perché a ogni passo il ginocchio frena tutto il tuo peso. Passi corti, bastoncini e andare piano lo riducono molto.
Quanti giorni di riposo servono?
Dipende. Molti sovraccarichi migliorano con due o tre giorni di meno carico. Se no, fatti controllare.
