Unterwegs
Hitze und Hitzschlag auf dem Jakobsweg
Auf der Meseta, der Vía de la Plata oder jedem Weg im Juli und August ist die Hitze die größte Gefahr. Wie du den Tag planst, wie viel Wasser du brauchst und wie du einen Hitzschlag erkennst, der ein Notfall ist.
In diesem Ratgeber
Hitze warnt nicht wie eine Blase. Sie baut sich über den Vormittag auf, und wenn du es merkst, kämpft dein Körper schon. Im Sommer, auf schattenlosen Etappen der Meseta oder im Süden, ist sie das größte Risiko des Jakobswegs.
Plane den Tag gegen die Hitze
- Starte im Morgengrauen und versuche, vor Mittag anzukommen. Im Juli und August brechen viele Pilger mit Stirnlampe auf.
- Trink wenig und oft, bevor du Durst hast: bei Hitze etwa einen halben Liter pro Stunde. Füll an jedem Brunnen auf.
- Ersetze Salze, wenn du viel schwitzt: ein Sportgetränk oder etwas Salziges zum Essen.
- Mütze oder Hut, leichte Kleidung und Pausen im Schatten.
- Prüf, wo die Brunnen sind: Zwischen Carrión de los Condes und Calzadilla de la Cueza gibt es auf 17 km keinen.
Hitzeerschöpfung: das Warnsignal
Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Krämpfe, starkes Schwitzen und Schwäche. Halt im Schatten an, trink, mach Nacken und Handgelenke nass und ruh dich aus, bis es dir gut geht. Geh nicht mit Schwindel weiter.
Hitzschlag: ein Notfall
Sehr heiße Haut, Verwirrung, kein Schwitzen mehr, Ohnmacht oder Krampfanfälle bedeuten Hitzschlag.
Was tun, wenn es jemandem schlecht geht
- Ruf die 112 an bei Verwirrung, Ohnmacht oder wenn es nach wenigen Minuten nicht besser wird.
- Bring die Person in den Schatten und leg sie hin.
- Nimm ihr den Rucksack und überflüssige Kleidung ab.
- Kühl sie mit Wasser am ganzen Körper und bewegter Luft: Fächeln hilft sehr.
- Wenn sie bei Bewusstsein ist und schlucken kann, gib ihr Wasser in kleinen Schlucken.
- Lass sie nicht allein, bis Hilfe kommt.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich auf dem Jakobsweg dabeihaben?
Bei Hitze etwa einen halben Liter pro Stunde. Nimm mindestens 1,5 Liter mit und füll an jedem Brunnen auf; auf Abschnitten ohne Dörfer mehr.
Kann ich den Jakobsweg im August gehen?
Ja, wenn du sehr früh startest, viel trinkst und den Weg passend wählst. Meseta und Vía de la Plata sind im August sehr hart; der Camino del Norte und der Portugiesische Küstenweg sind kühler.
Was ist der Unterschied zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag?
Hitzeerschöpfung bringt Schwindel, Übelkeit und starkes Schwitzen und bessert sich mit Schatten, Wasser und Ruhe. Ein Hitzschlag bringt Verwirrung und sehr heiße Haut, manchmal ohne Schwitzen: Das ist ein Notfall.
