Erste Hilfe und häufige Probleme auf dem Jakobsweg: der komplette Ratgeber

In diesem Ratgeber

1. Die Ratgeber, einer nach dem anderen
2. Das Erste-Hilfe-Set des Pilgers
3. Blasen
4. Wundscheuern
5. Sehnenentzündung und Knieschmerzen
6. Verstauchter Knöchel
7. Hitze und Hitzschlag
8. Flüssigkeitsmangel
9. Kälte, Regen und Unterkühlung
10. Sonnenbrand
11. Zecken
12. Wunden und Blutungen
13. Hunde
14. Verlaufen oder kein Akku mehr
15. Wann du die 112 anrufst
16. Häufige Fragen

Fast jeder Pilger hat unterwegs irgendein Missgeschick, und fast immer ist es klein: eine Blase, eine wund gescheuerte Stelle, ein Knie, das sich meldet. Wer weiß, was sofort zu tun ist, sorgt dafür, dass Kleines klein bleibt.

Die Ratgeber, einer nach dem anderen

Jedes Problem hat einen eigenen Ratgeber: warum es entsteht, wie du es vermeidest, was Schritt für Schritt zu tun ist und wann du Hilfe holst:

• Blasen
• Sehnenentzündung und Knieschmerzen
• Verstauchter Knöchel
• Hitze und Hitzschlag
• Notfall: wann und wie du die 112 anrufst
• Vor dem Aufbruch: Erste-Hilfe-Set, Schuhe und Socken und die Packliste

Hier die Zusammenfassung von allem.

Das Erste-Hilfe-Set des Pilgers

• Blasenpflaster (Hydrokolloid), Pflaster und Papiertape.
• Eine sterile Nadel, Desinfektionsmittel in Einzeldosen, Mullkompressen und eine elastische Binde.
• Creme gegen Wundscheuern oder Vaseline; Sonnencreme und Lippenpflege.
• Ein Schmerz- oder Entzündungsmittel, das du schon nimmst (im Zweifel frag deinen Arzt).
• Eine feine Pinzette für Zecken und Splitter, eine kleine Schere.
• Deine eigenen Medikamente mit Rezept und die Europäische Krankenversicherungskarte (EHIC).

Blasen

Beuge vor mit eingelaufenen Schuhen, nahtlosen Funktionssocken, trockenen Füßen (wechsle mittags die Socken, wenn du schwitzt) und Creme auf die Reibestellen. Sobald du eine heiße Stelle spürst, halt an und schütze sie.

Wenn du eine hast: klein und schmerzlos, lass sie zu und deck sie ab. Groß und prall wird sie meist entleert: desinfizieren, am Rand mit einer sterilen Nadel aufstechen, die Flüssigkeit herauslassen, ohne die Haut zu entfernen, und abdecken. Rötung, Wärme, Eiter oder ein roter Streifen, der sich ausbreitet, deuten auf eine Entzündung: Apotheke oder Gesundheitszentrum.

Wundscheuern

Zwischen den Oberschenkeln, unter den Armen oder wo der Rucksack reibt. Nahtlose Kleidung und morgens Creme gegen Wundscheuern; wenn es passiert, waschen, gut trocknen und schützen. Stell die Rucksackgurte richtig ein.

Sehnenentzündung und Knieschmerzen

Schienbeinsehnenentzündung und Knieschmerzen bergab sind in den ersten Wochen sehr häufig.

• Werde langsamer und verkürze die Etappen für ein paar Tage: Das hilft am meisten.
• Kühle die Stelle mehrmals täglich ein paar Minuten, die Haut geschützt.
• Wanderstöcke bergab.
• Prüf, dass die Schnürung über dem Spann nicht zu fest ist.
• Wird es mit Ruhe nicht besser oder gibt es starke Schmerzen oder Schwellung, lass dich untersuchen.

Verstauchter Knöchel

Kannst du mit mäßigem Schmerz auftreten, ist es meist leicht. In den ersten Stunden gilt die PECH-Regel: Pause, Eis (eingewickelt, nie direkt, etwa 15 Minuten), Compression mit einer nicht zu festen elastischen Binde und Hochlagern. Ein gut angelegtes funktionelles Tape kann bei einer leichten Verstauchung helfen, am besten von jemandem, der es kann. Kannst du nicht auftreten, sieht der Knöchel verformt aus oder schwillt er schnell stark an, hör auf zu gehen und hol Hilfe.

Hitze und Hitzschlag

Im Sommer ist die Hitze das größte Risiko des Jakobswegs, vor allem auf der Meseta und der Vía de la Plata. Starte sehr früh, trink oft, iss etwas Salziges, trag Mütze und leichte Kleidung.

Warnzeichen: starke Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, sehr heiße Haut, Verwirrung oder kein Schwitzen mehr. Halt im Schatten an, nimm Gewicht und Kleidung ab, kühl den Körper mit Wasser und gib bei Bewusstsein Wasser in kleinen Schlucken. Bei Verwirrung, Ohnmacht oder wenn es nicht schnell besser wird: 112 anrufen.

Flüssigkeitsmangel

Trockener Mund, wenig und dunkler Urin, ungewohnte Müdigkeit oder Krämpfe. Trink wenig und oft und ersetze Salze (Elektrolytbeutel aus der Apotheke). Füll an jedem Brunnen auf und wisse, wo der nächste ist.

Kälte, Regen und Unterkühlung

Auf Bergpässen ändert sich das Wetter auch im Frühling schnell. Zieh dich in Schichten an, wechsle nasse Kleidung, sobald du kannst, und iss. Unkontrollierbares Zittern, Ungeschicklichkeit, Verwirrung oder Benommenheit können eine Unterkühlung sein: unter Dach, trockene Kleidung, Wärme, ein heißes Getränk bei Bewusstsein, und 112.

Sonnenbrand

Wenn du nach Westen gehst, trifft die Sonne morgens den Nacken und mittags die linke Seite. Creme nach, trag eine Mütze, die den Nacken bedeckt, und dünne lange Ärmel.

Zecken

Auf Wiesen, in Wäldern und hohem Gras, vor allem im Frühling und Sommer. Kontrollier jeden Abend die Haut. Entferne eine Zecke so bald wie möglich mit einer feinen Pinzette, so nah an der Haut wie möglich, gerade und langsam ziehend, ohne zu drehen oder zu quetschen. Kein Öl, Alkohol oder Feuer. Desinfiziere und notier das Datum: Bekommst du in den folgenden Wochen Fieber oder einen roten Fleck, der sich ausbreitet, geh zum Arzt und erwähne die Zecke.

Wunden und Blutungen

Mit sauberem Wasser reinigen, desinfizieren und abdecken. Bei einer Blutung festen direkten Druck mit einer Mullkompresse oder einem sauberen Tuch ausüben, mehrere Minuten, ohne zum Nachsehen loszulassen. Ein Tourniquet ist nur für eine schwere Blutung an Arm oder Bein, die mit direktem Druck nicht aufhört, bis Hilfe kommt. Bei jeder schweren Blutung sofort die 112.

Hunde

In Dörfern laufen oft Hunde frei herum; fast immer bellen sie nur. Renn nicht weg, starr sie nicht an, sprich ruhig, geh langsam weiter und halte, wenn nötig, den Stock oder den Rucksack zwischen dich und den Hund. Nach einem Biss die Wunde gut mit Wasser und Seife waschen und in ein Gesundheitszentrum gehen.

Verlaufen oder kein Akku mehr

Hast du eine Weile keinen Pfeil mehr gesehen, geh zum letzten zurück. Frag im nächsten Ort. Nimm eine Powerbank mit, nutze den Energiesparmodus und hab eine Offline-Karte dabei. Und sag jemandem, wo du gehst.

Wann du die 112 anrufst

• Brustschmerzen, Atemnot oder Bewusstlosigkeit.
• Verwirrung, Ohnmacht, Anzeichen von Hitzschlag oder Unterkühlung.
• Eine Blutung, die nicht aufhört.
• Ein Sturz mit starken Schmerzen, Verdacht auf einen Bruch oder eine Kopfverletzung.
• Jemand, der an einem abgelegenen Ort nicht weiterkann.

Sag, was passiert ist und wo du bist: nächster Ort, Etappe und, wenn möglich, deine Koordinaten.

Häufige Fragen

Welche Notrufnummer gilt auf dem Jakobsweg?

Die 112, in Spanien, Portugal und Frankreich. Kostenlos, ohne Guthaben, mehrsprachig.

Soll ich meine Blasen aufstechen?

Kleine besser nicht. Große, pralle werden meist am Rand mit einer sterilen Nadel entleert, die Haut bleibt drauf, dann abdecken. Bei Zeichen einer Entzündung in die Apotheke oder zum Arzt.

Kann ich als Ausländer auf dem Jakobsweg zum Arzt?

Ja, die Gesundheitszentren behandeln Pilger. Nimm die Europäische Krankenversicherungskarte (EHIC) mit; eine Reiseversicherung ist trotzdem sinnvoll.

Wie entferne ich eine Zecke?

Mit einer feinen Pinzette, nah an der Haut, gerade und langsam ziehend. Desinfizieren und die Stelle ein paar Wochen beobachten.