La chaleur et le coup de chaleur sur le Chemin

Dans ce guide

1. Organiser sa journée
2. L’épuisement dû à la chaleur
3. Le coup de chaleur : une urgence
4. Que faire si quelqu’un ne va pas bien
5. Questions fréquentes

La chaleur ne prévient pas comme une ampoule. Elle s’accumule au fil de la matinée et, quand on la sent, le corps souffre déjà. En été, sur les étapes sans ombre de la Meseta ou du sud, c’est le principal risque du Chemin.

Organiser sa journée

• Partir à l’aube et arriver avant les heures les plus chaudes. En juillet et août, beaucoup partent à la frontale.
• Boire souvent, par petites gorgées, avant d’avoir soif : environ un demi-litre par heure par forte chaleur. Remplir la gourde à chaque fontaine.
• Compenser le sel si l’on transpire beaucoup : boisson isotonique ou repas salé.
• Casquette, vêtements clairs, pauses à l’ombre.
• Repérer les fontaines : entre Carrión de los Condes et Calzadilla de la Cueza, aucune sur 17 km.

L’épuisement dû à la chaleur

Vertiges, mal de tête, nausées, crampes, forte transpiration, faiblesse. Arrêtez-vous à l’ombre, buvez, mouillez nuque et poignets et reposez-vous. Ne repartez pas avec des vertiges.

Le coup de chaleur : une urgence

Peau brûlante, confusion, plus de transpiration, malaise ou convulsions.

Que faire si quelqu’un ne va pas bien

1. Appelez le 112 en cas de confusion, de malaise ou s’il n’y a pas d’amélioration en quelques minutes.
2. Mettez la personne à l’ombre, allongée.
3. Retirez-lui le sac et les vêtements superflus.
4. Refroidissez-la avec de l’eau sur tout le corps et de l’air : éventer aide beaucoup.
5. Si elle est consciente et peut avaler, donnez-lui de l’eau par petites gorgées.
6. Ne la laissez pas seule jusqu’à l’arrivée des secours.

Questions fréquentes

Combien d’eau emporter ?

Par forte chaleur, environ un demi-litre par heure. Au moins 1,5 litre, à remplir à chaque fontaine.

Peut-on faire le Chemin en août ?

Oui, en partant très tôt et en buvant beaucoup. La Meseta et la Via de la Plata en août sont très dures ; le Nord et la côte portugaise sont plus frais.

Épuisement ou coup de chaleur ?

L’épuisement s’améliore avec l’ombre, l’eau et le repos. Le coup de chaleur, avec confusion et peau brûlante, est une urgence.