Preparar el Camino
Ampollas y pies: cómo cuidarlos en el Camino
Cómo evitar las ampollas en el Camino de Santiago y qué hacer si salen: calzado, calcetines, vaselina, cuándo pincharlas, cómo curarlas y otros problemas de pies.
En esta guía
Si preguntas a cualquier peregrino por lo peor de su Camino, es muy probable que te hable de sus pies. Las ampollas son el problema más común, y casi siempre se pueden evitar o, al menos, mantener a raya. Esta guía recoge los consejos más extendidos entre peregrinos y profesionales sanitarios; si una herida se complica, consulta en una farmacia o en un centro de salud, que hay en casi todos los pueblos grandes del Camino.
Por qué salen las ampollas
Una ampolla aparece por la combinación de roce, humedad y calor. El pie se mueve dentro del calzado, la piel se calienta y se reblandece con el sudor, y las capas de piel se separan formando una burbuja de líquido. Cuantas más horas, más peso y más calor, más riesgo.
Cómo evitarlas
El calzado
- Usado y domado antes de salir: al menos 50 o 60 km.
- Media talla más grande de lo habitual, porque el pie se hincha.
- Ajustado en el talón para que no baile, y con espacio delante para los dedos, sobre todo en las bajadas.
Los calcetines
- De senderismo, sin costuras, de lana merino o tejido técnico que expulse el sudor. Nunca de algodón.
- Bien estirados, sin arrugas.
- Cámbialos a mitad de etapa si se empapan.
La piel
- Una capa de vaselina o crema antirrozaduras en los pies antes de salir reduce mucho el roce. Es el truco más repetido entre peregrinos.
- Uñas cortas y limadas, sin esquinas.
- Si notas un punto caliente (una zona que pica o arde), para en ese momento y protégelo con un apósito o esparadrapo. Es la ampolla que viene.
Durante la etapa
- Quítate el calzado y los calcetines en las paradas largas para que se airee el pie.
- Si cruzas agua o llueve mucho, cambia de calcetines en cuanto puedas.
- Ajusta los cordones: más flojos en las subidas, más firmes en las bajadas.
Qué hacer si ya ha salido
Los consejos habituales de primeros auxilios son estos:
- Al notar un punto caliente, para: quítate la bota, seca el pie y cubre la zona antes de que salga la ampolla.
- Lava la zona con agua y jabón y desinféctala.
- Si es pequeña y no molesta, lo mejor suele ser no tocarla y protegerla con un apósito.
- Si es grande y duele al andar, muchos peregrinos la drenan: con una aguja esterilizada se hace un pequeño agujero en el borde, se deja salir el líquido presionando suavemente y no se quita la piel, que hace de protección.
- Desinfecta otra vez y cubre con un apósito limpio. Los apósitos hidrocoloides («de segunda piel») van muy bien sobre ampollas cerradas; sobre heridas abiertas, mejor seguir el consejo del farmacéutico.
- Por la noche, deja el pie al aire para que seque.
Muchas ampollas salen por apurar: llegar tarde, con calor y a toda prisa. Saber a qué hora llegarás contando las cuestas ayuda a repartir el esfuerzo y a parar a tiempo. Y si un día los pies no dan para más, acortar la etapa es mejor que forzar: la ampolla de hoy son tres días malos después.
Otros problemas de pies
- Uñas negras: por golpes de los dedos contra la puntera en las bajadas. Se evitan con calzado de la talla correcta y uñas cortas.
- Tendinitis en el tobillo o el talón de Aquiles: casi siempre por sobrecarga. Etapas más cortas y descanso.
- Fascitis plantar: dolor en la planta, sobre todo al levantarse. Estiramientos y calzado con buena amortiguación.
- Pies hinchados: es normal al final del día. Ponlos en alto un rato.
El botiquín de los pies
- Vaselina o crema antirrozaduras.
- Apósitos para ampollas (hidrocoloides).
- Esparadrapo o cinta de tela.
- Gasas y desinfectante.
- Aguja e hilo o una aguja estéril.
- Tijeras pequeñas.
Los demás percances habituales los contamos en la guía de primeros auxilios en el Camino.
Preguntas frecuentes
¿Hay que pinchar las ampollas del Camino?
Si es pequeña y no molesta, mejor no. Si es grande y te impide andar, se suele drenar con una aguja estéril por el borde, sin quitar la piel, y cubrir con un apósito limpio.
¿Qué hacer para que no salgan ampollas?
Calzado usado y media talla más grande, calcetines técnicos sin costuras, vaselina en los pies y parar en cuanto notes un roce.
¿Sirve la vaselina para las ampollas?
Es uno de los métodos más usados por los peregrinos para prevenirlas, porque reduce el roce. No cura una ampolla ya formada.
