En el Camino
Primeros auxilios y problemas en el Camino: guía completa
Los problemas más habituales del Camino y qué hacer con cada uno: ampollas, rozaduras, tendinitis, esguinces, calor, frío, quemaduras, garrapatas, heridas, perros y perderse. Y cuándo hay que llamar al 112.
En esta guía
Casi todos los peregrinos tienen algún percance en el Camino, y casi siempre es pequeño: una ampolla, una rozadura, una rodilla que protesta. Saber qué hacer en el momento evita que lo pequeño se haga grande. Esta guía reúne lo más habitual con consejos prudentes y generales.
Las guías, una a una
Cada problema tiene su guía, con por qué pasa, cómo evitarlo, qué hacer paso a paso y cuándo pedir ayuda:
- Ampollas y cuidado de los pies
- Tendinitis y dolor de rodilla
- Torcedura de tobillo
- Calor y golpe de calor
- Emergencias: cuándo y cómo llamar al 112
- Antes de salir: el botiquín del peregrino, calzado y calcetines, qué llevar en la mochila y preparación física
Aquí tienes el resumen de todo.
El botiquín del peregrino
No hace falta una farmacia a cuestas. Lo básico cabe en una bolsa pequeña (más en el botiquín del peregrino):
- Apósitos para ampollas (tipo hidrocoloide), tiritas y esparadrapo de papel.
- Aguja e hilo o una aguja estéril, y antiséptico en monodosis.
- Gasas y una venda elástica.
- Crema antirrozaduras o vaselina.
- Protector solar y protector labial.
- Analgésico o antiinflamatorio que ya tomes habitualmente (consulta a tu médico si tienes dudas).
- Pinzas finas (para garrapatas y astillas) y tijeras pequeñas.
- Tu medicación, con la receta o el informe si es crónica, y la tarjeta sanitaria europea si vienes de otro país de la UE.
En los pueblos del Camino hay muchas farmacias: no cargues de más.
Ampollas
Son el problema estrella. Aparecen por roce, humedad y calor.
Para prevenirlas: calzado ya usado, calcetines técnicos sin costuras, pies secos (cambia de calcetines a mediodía si sudas mucho) y vaselina o crema en las zonas de roce. En cuanto notes un punto caliente, para y protégelo: es una ampolla que todavía no ha salido.
Si ya está: si es pequeña y no molesta, déjala cerrada y protégela con un apósito. Si es grande y tensa, lo habitual es desinfectar, pincharla en el borde con una aguja estéril, dejar que salga el líquido sin quitar la piel, que hace de protección, y cubrirla. Si se pone roja, caliente, con pus o con una línea roja que sube, es una infección: farmacia o centro de salud.
Lo contamos con calma en la guía de ampollas y cuidado de los pies.
Rozaduras
Entre los muslos, en las axilas o donde aprieta la mochila. Se previenen con ropa que no tenga costuras en esas zonas y con crema antirrozaduras por la mañana. Si ya hay rozadura: lavar, secar bien y proteger. Ajusta la mochila: casi siempre hay una correa que roza.
Tendinitis y dolor de rodilla
La tendinitis del tibial anterior (delante de la espinilla) y el dolor de rodilla en las bajadas son muy habituales en las primeras semanas, sobre todo si se andan muchos kilómetros de golpe. Lo detallamos en tendinitis y dolor de rodilla.
- Baja el ritmo y acorta las etapas unos días. Es lo que más ayuda.
- Frío local unos minutos, varias veces al día, protegiendo la piel.
- Bastones en las bajadas: quitan mucho peso a las rodillas.
- Revisa los cordones: a veces aprietan demasiado sobre el empeine.
- Si el dolor no mejora con descanso, es muy intenso o hay hinchazón importante, que te vea un profesional.
Esguince de tobillo
Un mal paso en una bajada de piedra suelta y el tobillo se tuerce (paso a paso en torcedura de tobillo). Si puedes apoyar con dolor moderado, suele ser leve. Las primeras horas se sigue la pauta conocida como RICE: reposo, frío (hielo envuelto, nunca directo, unos 15 minutos), compresión con una venda elástica sin apretar de más, y el pie en alto.
Un vendaje funcional bien hecho puede ayudar a seguir con un esguince leve, pero conviene que te lo ponga alguien que sepa. Si no puedes apoyar, el tobillo se deforma o se hincha mucho y rápido, puede haber una fractura: no sigas andando y pide ayuda.
Calor y golpe de calor
En verano, en la Meseta o en la Vía de la Plata, el calor es el mayor riesgo del Camino. Más en calor y golpe de calor.
- Sal muy temprano y termina antes de las horas de más sol.
- Bebe a menudo, aunque no tengas sed, y come algo salado.
- Gorra, ropa clara y sombra en las paradas.
Señales de alarma: dolor de cabeza fuerte, mareo, náuseas, piel muy caliente, confusión o dejar de sudar. Para de inmediato a la sombra, quítate peso y ropa, refresca el cuerpo con agua y bebe a sorbos si estás consciente. Si hay confusión, desmayo o no mejora enseguida, llama al 112: el golpe de calor es una urgencia.
Deshidratación
Boca seca, orina escasa y oscura, cansancio raro o calambres. La solución es beber poco a poco y reponer sales (hay sobres en farmacia, o una bebida isotónica). Prevenirla es más fácil: llena el agua en cada fuente y mira dónde está la siguiente antes de dejar un pueblo.
Frío, lluvia e hipotermia
En los puertos (Pirineos, O Cebreiro, la Cruz de Ferro, el Primitivo) el tiempo cambia rápido incluso en primavera. Mojado y con viento, el cuerpo se enfría muy deprisa.
- Capas: una prenda que abrigue y otra que corte el viento y la lluvia.
- Cambia la ropa mojada en cuanto puedas y come algo.
- Si alguien tiembla sin control, está torpe, confuso o muy somnoliento, puede tener hipotermia: a cubierto, ropa seca, abrigo, bebida caliente si está consciente, y 112.
Quemaduras de sol
En los Caminos que van hacia el oeste, como el Francés, el sol da casi siempre en el mismo sitio: en la nuca por la mañana y en el lado izquierdo a mediodía. Protector cada pocas horas, gorra que cubra la nuca y manga larga fina. Si te quemas: frío, crema hidratante o aloe y tapar la zona al día siguiente.
Garrapatas
En prados, bosques y caminos con hierba alta, sobre todo en primavera y verano. Revisa la piel al final del día (piernas, ingles, axilas, cuello). Si encuentras una, quítala cuanto antes con pinzas finas, cogiéndola lo más cerca posible de la piel y tirando recto y despacio, sin retorcer ni aplastarla. No uses aceite, alcohol ni fuego. Desinfecta y apunta la fecha: si en las semanas siguientes tienes fiebre o una mancha roja que se agranda, consulta a un médico y cuéntale lo de la garrapata.
Heridas y hemorragias
Para un corte o un raspón: lavar con agua limpia, desinfectar y tapar. Si sangra, presión directa con una gasa o un paño limpio, firme y sin levantar para mirar, durante varios minutos. La mayoría de hemorragias paran así.
El torniquete es solo para una hemorragia grave de un brazo o una pierna que no para con presión directa, y mientras se espera a la ayuda: es una medida extrema. En cualquier hemorragia importante, 112 de inmediato.
Perros
En el Camino hay perros sueltos, sobre todo en aldeas. Casi siempre ladran y no hacen nada. Lo que suele funcionar: no correr, no mirar fijamente, hablar con calma, seguir andando despacio y, si hace falta, poner el bastón o la mochila entre tú y el perro. Si te muerde, lava bien la herida con agua y jabón y ve a un centro de salud.
Perderse o quedarse sin batería
Si dejas de ver flechas durante un buen rato, vuelve a la última que viste: es lo más rápido. Pregunta en el pueblo más cercano. Para que no te pase sin batería, lleva una batería externa, pon el móvil en ahorro de energía y ten el mapa guardado sin conexión. Y di a alguien por dónde vas: en cómo seguir a un peregrino contamos maneras de hacerlo sin agobiar.
Cuándo llamar al 112
Llama sin dudar si hay (más en emergencias y 112):
- Dolor en el pecho, dificultad para respirar o pérdida de conocimiento.
- Confusión, desmayo o síntomas de golpe de calor o de hipotermia.
- Una hemorragia que no para.
- Una caída con dolor fuerte, sospecha de fractura o golpe en la cabeza.
- Alguien que no puede seguir y está en un sitio aislado.
Al llamar, di qué ha pasado y dónde estás: el pueblo más cercano, la etapa y, si puedes, tus coordenadas.
Preguntas frecuentes
¿Qué número de emergencias hay en el Camino?
El 112, tanto en España como en Portugal y Francia. Es gratuito, funciona sin saldo y atienden en varios idiomas.
¿Hay que pinchar las ampollas?
Las pequeñas, mejor no. Las grandes y tensas se suelen vaciar con una aguja estéril por el borde, sin quitar la piel, y se protegen. Si hay signos de infección, a la farmacia o al centro de salud.
¿Puedo ir al médico en el Camino si soy extranjero?
Sí. En los centros de salud atienden a los peregrinos. Si eres de la UE, lleva la tarjeta sanitaria europea; si no, conviene un seguro de viaje.
¿Qué hago si me duele mucho la rodilla?
Baja el ritmo, acorta etapas, usa bastones en las bajadas y aplica frío. Si no mejora con descanso, que te vea un profesional.
¿Cómo quito una garrapata?
Con pinzas finas, lo más cerca de la piel, tirando recto y despacio. Desinfecta y vigila la zona las semanas siguientes.
